How To Boost Your Immune System

What is immune system

The immune system is made up of special organs, cells and chemicals that fight infection (microbes). The immune system keeps a record of every microbe it has ever defeated, in types of white blood cells (B- and T-lymphocytes) known as memory cells. This means it can recognize and destroy the microbe quickly if it enters the body again, before it can multiply and make you feel sick. First of all we have to choose a healthy life style to strengthen our immune system.

Healthy ways to strengthen your immune system

All parts of our body, including our immune system, functions better when protected from environmental attacks by healthy-living strategies such as.

Exercise regularly

Moderate exercise may boost the immune system function but intense exercise can have the opposite effect. As little as 20 minutes of moderate exercise can have good effects on the body and a big impact on our overall health. The rise in body temperature during and after exercise may prevent bacterial growth. This temperature rise may help the body fight infection better. This is similar to what happens when you have a fever. Exercise may help flush bacteria out of the lungs and reduce our chances of getting a cold or other illness.

Get adequate sleep

Getting enough good quality sleep each night is essential if want to stay healthy and function well throughout the day. During sleep time our muscles relax and the blood supply going to them increases. Our bodies use this time to repair tissue damage and grow new tissue. Important hormones are released and our energy is renewed. These stages appear to be a critical factor in maintaining a healthy immune system and any sleep disturbance that impacts our health.

While sleep requirements vary slightly from person to person, most healthy adults need between 7 to 9 hours of sleep per night to function at their best. Children and teens need even more. And despite the fact that our sleep needs decrease with age, most older people still need at least 7 hours of sleep.

Don't Smoke

Smoking damages and destroys antibodies in the blood stream. Antibodies normally help fight off infectious illnesses.

Smoking destroys antioxidants in the body, such as vitamin C. Antioxidants help kill cells responsible for causing cancer.

According to Livestrong, and the University of Cincinnati, smoking not only weakens immune response when it comes to fighting off infections. It may also turn the immune system against the body’s own cells.

Maintain a Healthy Body Weight

Overweight people tend to suffer from more infections and illnesses, diabetes, heart disease, and certain type of cancers while underweight people experience slow or impart growth, getting sick frequently, anemia, feeling tired all the time, because of week immune system. A healthy weight person's body can compete with diseases more actively. You can check your either you have a healthy body weight or not by using BMI calculator.

Eat Fruits And Vegetables

Fruits (citrus, mango, pineapple,strawberries etc) and vegetables (Ginger, Garlic, Broccoli, spinach etc) are rich in vitamins and minerals which boost our immune system. Fruits and vegetable make our body healthy and strong that in turn make a healthy immune system.

Avoid Stress

When we're stressed, the ability of our immune system to fight against diseases is reduced. That is why we are more susceptible to infections. The stress hormone can suppress the effectiveness of the immune system. We can overcome our stress by involving our self in a physical activity, by getting more sleep, by relaxation techniques, talk to someone, and also by avoiding caffeine, alcohol and nicotine.

Wash Your Hands

Soap and water can remove bacteria from your hands and keep it from reaching your eyes, nose and mouth and from infecting you, hence improve your immune system. Washing your hands with soap and water before preparing food, before taking meal and after using the bathroom is a good habit.

قوت مدافعت کو کیسے بہتر بنائیں

قوت مدافعت کیا ہے

مدافعتی نظام خصوصی اعضاء ، خلیات اور کیمیائی مادے سے بنا ہوا ہوتا ہے جو انفیکشن (جرثوموں) سے لڑتے ہیں۔ مدافعتی نظام ہر مائکروب کا ریکارڈ رکھتا ہے جسے اس نے کبھی شکست دی ہے ، اس طرح کے سفید خون کے خلیات (B- اور T-lymphocytes) کو میموری خلیوں کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر وہ جسم میں دوبارہ داخل ہوجائے تو مائکروب کو جلدی سے پہچان اور تباہ کرسکتا ہے ، اس سے پہلے کہ یہ دبارہ تقسیم ہو کے آپ کو بیمار کردے۔ سب سے پہلے ہمیں اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے صحت مند طرز زندگی کا انتخاب کرنا ہوگا۔

جسم کے دفاعی نظام کو مستحکم کرنے کے لئے صحت مند طریقے

ہمارے جسم کے تمام حصے بشمول ہمارا دفاعی نظام اس وقت بہتر طریقے سے کام کر سکتا ہے جب ہم صحت مند زندگی گزر کراسے ماحولیاتی حملوں سے محفوظ رکھیں گے

باقاعدہ ورزش کریں 

اعتدال طریقے سے ورزش مدافعتی نظام کےبہتر سکتی ہے لیکن شدید ورزش سے اس کے برعکس اثر پڑ سکتا ہے۔ کم سے کم 20 منٹ کی ورزش کرنے سے جسم پر اچھے اثرات پڑ سکتے ہیں اور ہماری مجموعی صحت پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ ورزش کے دوران اور اس کے بعد جسمانی درجہ حرارت میں اضافے سے بیکٹیریل افزائش کو روکا جاسکتا ہے۔ درجہ حرارت میں اضافے سے جسم میں انفیکشن کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ بالکل اسی طرح ہے جیسا کہ بخار کے دوران ہوتا ہے۔ ورزش پھیپھڑوں سے بیکٹیریا کو خارج کرنے میں مدد کرتی ہے اور ہمیں نزلہ زکام یا دیگر بیماری ہونے کے امکانات کو کم کر سکتی ہے۔

مناسب نیند لیں 

اگر آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں اور دن بھر اچھی طرح سے کام کرنا چاہتے ہیں تو ہر رات کافی اچھے معیار کی نیند لینا ضروری ہے۔ نیند کے وقت ہمارے پٹھوں کو سکون ملتا ہے اور ان تک جانے والی خون کی فراہمی بڑھ جاتی ہے۔ ہمارا جسم اس وقت کو ٹشو کو پہنچنے والے نقصان کی اصلاح اور نئے ٹشووں کی نشوونما کےلیے استعمال کرتا ہے۔ اہم ہارمونز خارج ہوتے ہیں اور ہماری توانائی کی تجدید ہوتی ہے۔ یہ مراحل صحتمند قوت مدافعت کے نظام کو برقرار رکھنے اور کسی بھی طرح کی نیند میں خلل ڈالنے میں ایک اہم عنصر ثابت ہوتے ہیں جو ہماری صحت کو متاثر کرتی ہے۔

اگرچہ نیند کی ضرورت ایک فرد سے دوسرے شخص میں تھوڑی مختلف ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر صحتمند بالغوں کو اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچوں اور نوعمروں کو اور بھی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ اور اس حقیقت کے باوجود کہ ہماری نیند عمر کے ساتھ کم ہونےلگتی ہے پھربھی بوڑھے لوگوں کو کم از کم 7 گھنٹے کے نیند کی ضرورتہوتی ہے۔

تمباکو نوشی سےپرہیزکریں

سگریٹ نوشی خون میں موجود اینٹی باڈیز کونقصان پہنچاتاہےاوراسے تباہ کردیتا ہے۔ اینٹی باڈیز عام طور پر متعدی بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔

تمباکو نوشی جسم میں اینٹی آکسیڈینٹس کو ختم کردیتا ہے جیسے کہوٹامن سی ای ک اینٹی آکسیڈینٹس ہے جو کہ کینسر کا سبب بننے کے ذمہ دار خلیوں کو مارنے میں مدد دیتی ہے۔

Livestrong اور Cincinnati یونیورسٹی کے مطابق ، جب انفیکشن سے لڑنے کی بات آتی ہے تو تمباکو نوشی نہ صرف مدافعتی ردعمل کو کمزور کردیتی ہےبلکہ یہ جسم کے اپنے خلیوں کے خلاف قوت مدافعت کا نظام بھی بدل سکتی ہے۔

صحت مندانہ جسمانی وزن کو برقرار رکھیں

زیادہ وزن والے افراد زیادہ انفیکشن اور بیماریوں جیسا کہ ذیابیطس ، دل کی بیماری ، اور مخصوص قسم کے کینسر میں مبتلا ہوتے ہیں جبکہ کم وزن والے لوگوں کو آہستہ بڑھنا ، خون کی کمی ، ہر وقت تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایک صحت مند وزن والا جسم زیادہ فعال طور پر بیماریوں کا مقابلہ کرسکتا ہے۔ آپ بی ایم آئی کیلکولیٹر(BMI Calculator) کا استعمال کرکے اپنے جسما کا وزن چیک کرسکتے ہیں کہ اپ کا وژن صحت مندانہ ہےیا نہیں۔

پھل اور سبزیاں کھائیں

پھل (ترش پھل، آم ، انناس ، اسٹرابیری وغیرہ) اور سبزیاں (ادرک ، لہسن ، بروکولی ، پالک وغیرہ) وٹامن اور معدنیات سے مالا مال ہیں جو ہمارے مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں۔ پھل اور سبزی ہمارے جسم کو صحت مند اور مضبوط بناتے ہیں جس کے نتیجے میں صحت مند قوت مدافعت کا نظام بنتا ہے۔

ذہنی دباؤ سے بچیں

جب ہم ذہنی دباؤ میں ہوتے ہیں تو بیماریوں کے خلاف لڑنے کے لئے ہمارے دفاعی نظام کی قابلیت کم ہوجاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم انفیکشن کے زیادہ شکارہو جاتے ہیں۔ تناؤ کا ہارمون مدافعتی نظام کی تاثیر کو دبا سکتا ہے۔ ہم خود کو جسمانی سرگرمی میں شامل کرکے ، زیادہ نیند لے کر ، آرام حاصل کرنے کی تکنیکوں سے ، کسی سے بات چیت کرکے ، اور کیفین ، الکحل اور نیکوٹین سے پرہیز کرکے اپنے ذہنیتناؤ پر قابو پا سکتے ہیں۔

اپنے ہاتھوں کو صاف رکھیں

صابن اور پانی آپ کے ہاتھوں سے بیکٹیریا کو ختم کرتے ہیں اور اسے آپ کی آنکھوں ، ناک اور منہ تک پہنچنے اور آپ کو متاثر ہونے سے روکتے ہیں لہذا آپ کے مدافعتی نظام کو بہتربنانے میں مدد کرتے ہیں۔ کھانا تیار کرنے سے پہلے ، کھانا کھانے سے پہلے اور باتھ روم کے استعمال کے بعد اپنے ہاتھوں کو صابن اور پانی سے دھونا ایک اچھی عادت ہے۔